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诺必行婴宝山羊挺身怎么练臀山羊挺身练臀动作要领山羊挺身是一个很好的锻炼我们的中段核心力量的健身动作，大部分人在练的时候都是只感觉到腰部在动，其实山羊挺身是可以练臀的，一起来学习下山羊挺身怎么练到臀部吧。山羊挺身怎么练臀山羊挺身动作是非常经典的核心力量训练的动作，这个动作主要就是锻炼我们的臀部以及腰部肌肉，首先我们双腿打开与肩同宽的宽度趴在罗马椅上，腿是伸直的。

当我们身体感受到了极限。坚持这个动作5秒，再使用腰腹部以及腹部力量，让我们的身体回收。山羊挺身练臀动作要领标准的山羊挺身是不能够很好的刺激臀大肌，所以，为了能够最大程度的刺激臀大肌，有以下4点建议：1)做山羊挺身时，全程脚外撇45度;2)做山羊挺身时，仍然保持下背部收紧状态，即中立位，但要可以弯曲上背部。3)做山羊挺身时，上起时主需要到达下背部于地面水平的位置即可。

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

在健身房里，我们经常会看到这样的器械，这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体后侧链。健身房里许多新手会利用这个器械练习竖脊肌，练习完后背部总是很酸，就认为练到位了。但这其实是对山羊挺身这个动作的误解。腰部是人体的重心部位，如果力量不足，会阻碍很多动作的完成度，还可能会影响到骨盆的前倾。

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

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