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增肌必备。想要练肌肉想要增肌看过来，自然健身天花板弹，练肌肉增肌主要是干什么？主要是练力量训练、抗阻训练与肌肉形成对抗的运动，叫做抗阻训练，为什么？因为只有练抗阻训练才能破坏肌纤维，破坏了以后在自我修复的时候及时的补充蛋白质，蛋白质是促进肌肉合成增肌。刚开始锻炼肌纤维比较细，锻炼以后肌肉是不是特别酸痛？是因为肌肉撕裂、肌纤维受到损伤，锻炼后及时的补充蛋白质。

肌纤维变粗肌肉不就大了吗？所以增肌蛋白质非常关键。兄弟们记住了，蛋白质就你们吃的肉，如果增肌效果一直不好，90%都是因为蛋白质吃的比较少。兄弟们讲一下增肌期。按照我的经验来讲，每天每公斤体重1.7克到2克左右蛋白质。比如是60公斤增肌想增肌，在保持训练的基础上，60公斤大概吃多少蛋白质？一个鸡蛋约4克蛋白质，100克鸡胸肉约26克蛋白质，100克牛肉约22克蛋白质。

纯乳清蛋白从牛奶中提取，属于低热低脂高蛋白的健身营养品，1000克牛奶只能提取7.8克蛋白。如果你不是专业搞健美的，只是为了锻炼身体的话，用点康比特蛋白及健身饮之类的运动饮料帮助恢复，防止肌肉分解就可以了。运动饮料增肌的话蛋白粉肌蛋白是组成肌肉的主要物质肌酸,可以增加肌肉的耐力和力量以上就差不多了左旋360等补剂也很好,

补充纯肌酸可增加肌肉力量和速度耐力肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在68秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力．补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。增肌粉只是作为一种专业的营养补剂，一般的锻炼所需的营养通过平时加强饮食，多吃多餐就能满足。通过健身锻炼出来的是以自身合成的蛋白质形式的“肌肉”，只吃不练才会长脂肪。如果你的锻炼强度很大，想在较短时间里拥有较高质量的肌肉也可适当补充一点增肌粉。增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练。

我觉得吧，吃得比你消耗的多就行，基础代谢一般在健身房有教练帮你免费体侧的。椰菜，糙米，低脂冰激凌，蜜糖冰茶，排骨，杏仁。我觉得吃这些能增肌。吃牛肉增肌好。增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练。想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

肌肉的主要成分是蛋白质植物蛋白：黄豆豆浆动物蛋白：肉类鸡蛋。健身前：米饭、糖、巧克力香蕉等等易消化的甜食；理由见下健身后及三餐：高蛋白，具体不解释，我20岁174也是原来120，现在130了.开始也搜出了很多种说法，这是我总结出最好的。健身需要及时能量，吃淀粉糖类能迅速提供，肉什么的来不及消化，否则就消耗糖原脂肪，这上了高中都知道。

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