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39岁李诗英的肌肉有多牛？6个动作练出金刚芭比李诗英以前是偶像女生，白白净净身材苗条，为了拍戏6个月降低体脂率到15%，活生生练出倒三角背阔肌简直就像人间芭比，没有大重量而是弹力绳，她是怎样做到的？1.弹力绳后拉：练下背肌。选择5斤弹力绳反手拉伸向两侧拉伸15次，重复做5-8组2.弹力绳划船：练背阔肌，减掉虎背熊腰，把弹力绳放在脚掌向后拉伸18个，重复做6组3.弹力绳下拉：甩掉斜方肌。

1弹力带是什么弹力带外表看起来就是一条长带子，用天然乳胶制成，有非常好的弹性和韧性，可以用来训练肌肉的伸展和耐力，一开始是物理治疗师和复健师用来帮助调整骨头位置和肌肉力量的工具，后来也被健身训练专家拿来辅助肌力训练。由于弹力带可以帮助减轻关节负担，因此可以有效减少肌力训练时常造成的关节伤害。虽然弹力带对所有不同肌力的人都适用，但毕竟还是属于专业的运动训练器材，建议刚入门的人一开始先在教练指导下使用。

好处一：携带方便弹力带最大的好处就是收纳、携带方便，折叠起来大概就是一本小书的大小，要放在家里，或带到其他地方都不占空间。这么方便的工具，却可以达到和健身房里的大型健身器材一样的效果，谁能不心动呢？好处二：可以选择各种动作用法弹力带的动作变化很多，可以满足不同人的不同健身需求。从增加肌肉强度、拉筋，到各种有氧运动训练、瑜珈，一条弹力带就可以一次满足。

问题一：在家如何锻炼背阔肌？背阔肌的练法只要是让手臂拉动身体，最有效的就是引体向上。问题二：在家了背阔肌锻炼的最好方法？背阔肌的训练需要做向心运动，就是你的手掌从远离身体的地方开始发力，到距离身体近的地方发力结束。跟俯卧撑的动作正好相反。所以在家里是很难自然模拟这个过程的，最好的动作是引体向上。如果你家有哑铃和杠铃还可以。

拉力绳是我们生活中非常实用的一款健身用具,小巧不占地方,随时随地都可以进行腰力等身体各部位的力量锻炼。以下是我为大家整理拉力绳练腰的方法，希望你们喜欢。拉力绳练腰的方法1、腰腹肌群练习双脚与肩同宽站立,收紧腹部,左腿向前一步呈内八字,双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳,身体保持不动,吸气,借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体,反复10次。

脚尖微朝外,膝盖微屈朝脚尖方向,上身以髋为轴心前倾90度,左腿髋屈膝屈,将拉力绳套在左脚上,呼气,左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并与身体在同一平面,吸气,还原到初始位置,反复5次,交替另一边。双脚与肩同宽站立,踩着绳子,上身挺直,收紧腹部,双肘屈,双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳,呼气,屈髋屈膝下蹲使大腿与地面平行,吸气,还原到初始位置。

拉力 绳练 视频