文源网络

练腹肌需要注意什么饮食练腹肌需要注意什么饮食，运动越来越成为生活的主流，男人运动锻炼更多的目的是锻炼腹肌，我们都知道练腹肌不可以只靠运动，在饮食方面也需要注意。以下分享练腹肌需要注意什么饮食练腹肌需要注意什么饮食11、低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪，2、无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

秀肌肉不是那么容易的事情这背后少不了撸铁和汗水练肌肉可一点也不轻松不光要撸铁还要控制饮食不能体脂率太高不然一切白搭啥也看不到训练完运动补剂也是必须品乳清蛋白，支链氨基酸，氮泵，肌酸这些都已经成了非常熟悉的饮料和西蓝花，鸡胸肉，米饭一样熟悉了1、练腹肌需要注意什么饮食

建议最好在运动前后喝。3、高蛋白及富纤维的蔬菜如：芦笋、茄子、莴苣、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。4、豆类食物如鲜扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。5、多吃水果，少喝果汁。坚持每天都吃一份的水果，以吸收纤维。

2、练腹肌饮食要注意什么

1平衡饮食想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。2清淡饮食锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。3补充高蛋白食物蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。

3、练腹肌不能吃什么呢练腹肌不能吃食物

1、练腹忌高脂高热食物。2、高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪，3、因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。4、应多吃高蛋白的食物，蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质。

腹肌 啤酒 锻炼 饮料