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很多人认为减肥、减脂时不要进行有氧运动，而是要去进行力量训练。其实有氧运动和力量训练对身体都是不可或缺的两个运动的层面，两者是相辅相成，不可或缺的，对于任何一个人的健康来说，有氧运动和力量训练都是要均衡发展的，对减肥来说也是同样的，认为减肥时不要进行有氧运动的基本上是两个观点：一是有氧运动会消耗你的肌肉二是肌肉可以提高你的基础代谢，在你不动的时候也可以帮助你消耗热量。

其实你在减肥的时候进行有氧运动，减肥速度会比较快，因为有氧运动是一种分解代谢，你看那些健美运动员在比赛前需要快速降体脂的时候，永远用的都是有氧运动，而不是说他们平时一直在用的力量训练，其实这就很能简单明了的说明问题。力量训练是一种合成代谢，你为了要增长自己的肌肉块和肌肉力量，你在力量训练的时候就需要补充大量的热量，你是很难把握那个增长体重和增长肌肉之间的那个饮食热量临界点的，吃多了你就会在增长肌肉的时候也会增长脂肪吃少了。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素，而且两者在身体恢复和肌肉修复方面都发挥着关键作用。以下是一些关于蛋白质和碳水化合物摄入的考虑因素：蛋白质：蛋白质是构建和修复肌肉所必需的营养素。在力量训练后，摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉蛋白合成，修复受损的肌肉组织并促进肌肉生长。建议摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、家禽、乳制品、豆类和坚果等。

摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复糖原水平，提供能量，促进肌肉恢复和修复。建议选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、水果、蔬菜和淀粉类食物，平衡饮食：维持平衡的饮食对于健身和肌肉恢复至关重要。蛋白质和碳水化合物的摄入应该结合个人的需求和目标来进行，通常建议在饮食中合理平衡蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。个人差异：每个人的身体和代谢特点都有所不同，因此每个人对蛋白质和碳水化合物的需求也会有所不同。

训练 补充 力量