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正在减脂和健身，相比于抽时间跑一趟健身房，真的不如在家自己练。家里安装了一台家用哑铃凳，发现还挺实用的，能够在家中随时随地地进行健身锻炼！而且这款哑铃凳的颜值也很高，平时放在家里也是一道靓丽的风景线，我入手的是沐小马多功能活力健身凳，现在在小米有品火热众筹中性价比也很高，非常值得入手，这款家用哑铃凳最大的优点就是在家也能将一些基本动作演变出很多变式来满足局部塑型的需求，像是我平常在家里会做一些常规练肩、胸部、手臂等器械训练。

在练卷腹的时候可以辅助我做仰卧起坐！力量训练区域安排了三kg的哑铃，小重量多频率，中规中矩的重量全身循环来保证不掉肌肉，雕刻线条带来的感觉真的太快乐了久而久之你会发现居家训练真是节约各种成本，不管是金钱还是时间成本。如果你也想要在家里也能享受到高效运动的话，不妨试试这款家用哑铃凳。

作为男人来讲，上半身的宽厚是十分重要的，曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位。而只有锻炼才是最有效的方法。每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌.人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。1．低肩一侧做单臂单杠悬垂1015秒钟。如力量允许，可再做引体向上815次，注意低肩一侧用力．2．双臂单杠悬垂1015秒钟。

3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做46次。4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做68次，5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做68次，6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习48次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致，7．两臂伸直静撑双杠1015秒钟。

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