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运动对身体来说是把双刀剑。作为一个长期运动的人，都知道健康的身体是离不开运动的，但是，追求运动成果和身体健康的同时，也需要知道身体的极限，懂得如何放松身体以避免运动过度带来的伤害，运动时身体的许多肌肉都会紧绷着，如果运动过后不进行放松，这些肌肉就会越来越紧绷，甚至产生僵硬感，影响日常生活对于长期运动的人来说，这种状况更为常见。

另外，运动前要进行充分的热身，以为身体做好准备工作。如果没有及时处理紧绷不放松的身体，那么容易引起各种运动伤害，比如肌肉紧张引发的拉伤，过度使用同一肌肉造成慢性运动性损伤。运动前未热身导致肌肉流血不畅引起抽筋等。希望大家在坚持运动的同时，特别是长期运动的人，要记得懂得身体的极限，适当进行放松，不可过度运动造成身体的不适，让运动成为身体健康的一部分。

肌肉被称作是人体的发动机，人们工作的动力。肌肉里约有20％是蛋白质，其余60％是水。可见，蛋白质是肌肉的主要成分。据统计，人的全身有630多块肌肉，总重量约占体重的40％，经常坚持锻炼的人甚至占50％；到了老年，肌肉开始萎缩，仅占体重的25%左右。因此，做什么事总是心有余而力不足了。组成肌肉的细胞细而长，所以又称肌纤维。

我们身体的肌肉是全身进行各种运动的力量源泉。根据人体肌肉组织结构的不同，可分为3类。第一类为骨骼肌，又称横纹肌，主要存在于躯体和四肢，通常附着于骨骼之上，肢体的运动就依靠骨骼肌的收缩来完成。人体骨骼肌共400多块，它们的总重量约占体重的40％。骨骼肌受人的意志支配，称为随意肌，其收缩迅速有力，但容易疲劳。骨骼肌的工作方式有两种，一种是静力的工作，如维持站或坐的姿势时，保持静态平衡；另一种是动力的工作，如由于肌肉的收缩产生走、跳、跑、笑等动作。

运动产生的基本过程是：大脑皮层运动区（中央前回和中央前小叶前部）发出运动指令，经神经纤维传导，向下控制躯体及头面部的运动，皮质核束止与脑桥、中脑、延髓各核团，换元后发出节后纤维支配肌肉，皮质脊髓束向下经脑桥、中脑、延髓，止于脊髓各前角运动神经元，并换元后发出节后纤维支配各肌肉，神经纤维到达肌肉后，与肌肉形成运动终板，刺激肌肉上的感受器，产生动作电位，使得肌肉收缩，产生运动。

最低级的控制中枢在脊髓，最高的控制中枢在大脑皮层。中间还有不同等级的中枢参与。肢体运动模式的神经控制。自从C.S.谢灵顿开始研究脊髓的反射活动以来，人们对运动系统的基本组织和工作原理的认识不断深入。近已查明，运动的控制是多等级的。最低级的控制中枢在脊髓，最高的控制中枢在大脑皮层。中间还有不同等级的中枢参与。运动系统的基本成分主要包括运动单位和监视肌肉动态的受纳器两部分。

人体的各种动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。全身有639块骨骼肌，由60亿条呈圆柱形的肌纤维组成，每块肌肉表面由叫作肌包膜的结缔组织包裹着。结缔组织又伸入肌肉包裹肌束，叫肌束膜，还伸入肌束内包裹每根肌纤维，叫肌内膜。肌肉内分布着血管和神经，负责调节肌肉的收缩和舒张供给肌肉营养，促进代谢和发育。

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