箭步蹲有什么用,什么是箭步蹲
箭步蹲的3种基本变化运动方式：原地上下起伏，没有前后移动进行式运动，或是一直向前、或是一直向后原地站立三点式运动。居家锻炼方便简单得动作肯定首选，比如深蹲——锻炼下肢腿上力量王牌动作，而且健身效率高，但是相对对腿前侧刺激明显，尤其是大腿前侧，但是对后侧臀腿感受就不是很明显，相对于前侧的锻炼效率相对低，但是箭步蹲就不一样，对后侧臀腿感受就比较明显了。
1、向前箭步蹲与向后箭步蹲,动作过程中,注意事项有哪些?蹲：前跨步与后跨步的深入比较弓箭步(Lunges)是一你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部分)。因为如此，后跨步离心部分是较为容易的。你往后跨并且将你的重量保持在前脚上。你的身体没有往前移动，所以不需要减速，而减速是动作中离心的部份(动作的控制中最难的部分)。
2、箭步蹲的标准动作是什么?箭步蹲的训练强度要高于深蹲。当你同时进行徒手深蹲跟箭步蹲训练，深蹲可能连续做30个都没有太大的感觉，而箭步蹲10个以上你就会感受到肌肉酸疼感了。保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地，身体下蹲，手臂稳住杠铃，直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展，膝关节弯曲但不要触及地面，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。
如果脚步跨出得很大，那就会把更多的训练负荷转移到臀大肌上去，而如果跨步的幅度较小，就会重点刺激大腿上的肌肉群。扩展资料：注意事项：箭步蹲作为一个多关节综合动作，动用的相关肌群较多，建议在臀腿训练一开始就做。箭步蹲动作底端，膝盖不要过脚尖，保持大腿与小腿呈90°，小腿与地面呈90°。要知道当膝盖超过脚尖时，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的压力会明显更大，更容易造成膝关节损伤。
3、做行进箭步蹲有什么注意事项做行进箭步蹲可以有效锻炼身体，但是在做的过程中也要小心。现在给大家分享做行进箭步蹲有什么注意事项，做的过程要注意双腿和手都要保持90度。上身保持挺直，膝盖不能超过脚尖。动作轻盈，节奏明快，呼吸自然调整，向前箭步行走蹲下去。起身，换脚向前箭步行走蹲下去。做8到10个为一组。
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