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再大再厚的肚子也能平，自动回弹腹肌轮。健腹轮练腹肌练核心，男士站姿女士跪姿，再厚再松的肚皮也不怕，拥有马甲线，每天坚持10分钟200个，健腹轮锻炼核心肌群，锻炼腹部手臂练出腹肌马甲线。腹部紧致训练，如果你背部也是这样，还是给我练他，每天这样练10分钟，坚持一段时间，紧致腹部训练，初学者也能轻松，新手不怕无力推不动，肘撑回弹健腹轮，特别适合新手和女士。

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

大家都认为做仰卧起坐其实只要做俯卧撑做得标准能收紧腹部也能达到练腹肌的作用。举哑铃。仰卧起坐。多做仰卧起坐。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

腹肌其实是一个整体的肌肉群，应该算是一块，但是由很多肌腱啊什么的我也不知道叫什么分割开来了，所以呈现出8块或10块，肌肉是可以练的，但是肌腱是天生的，也就是说每个人腹肌呈现出来的外形是不一样的，你可以练发达，但无法改变它的基础形态。我记得以前看过相关的介绍，也就是说有些人是10块腹肌，而有些则是8块，是天生的。

腹肌 练成