如何拉伸大腿前侧肌肉 大腿前侧无缘无故肌肉酸痛
缓解压力的拉伸肌肉。下面是大腿前侧肌肉肌群的拉伸的一个半一个动作，大家注意看，腿弯曲，然后把操作者的大腿放到这个位置，然后这样把他的膝盖放到我们腿上，然后轻轻的往下压，力度要慢不要太重，好他会感觉到大腿前侧的骨直肌，拉伸感放松再来，放松，一组是5次，不能做的太多，因为太多了，他前侧肌肉拉伸的太重，他受不了，再来，做完以后要轻轻的拍打前侧的肌肉，放松这样就可以了。
1、练瑜伽后大腿前侧肌肉下蹲酸痛较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
2、大腿前侧肌肉酸疼健奥健康专家提醒您，在实施自我健康管理的同时关注以下有关肌肉酸痛的防治建议：一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
