四个动作改善膝超伸。四个动作改善膝超伸，动作一，拉伸股四头肌，用同侧手去掰小腿，感受大腿前侧的拉伸，拉伸20秒，动作二，拉伸髂腰肌。将胯往下压，感受腹股沟的拉伸感，拉伸20秒，动作三，强
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缓解压力的拉伸肌肉。下面是大腿前侧肌肉肌群的拉伸的一个半一个动作，大家注意看，腿弯曲，然后把操作者的大腿放到这个位置，然后这样把他的膝盖放到我们腿上，然后轻轻的往下压，力度
