怎么拉伸大腿前侧?
四个动作改善膝超伸。四个动作改善膝超伸，动作一，拉伸股四头肌，用同侧手去掰小腿，感受大腿前侧的拉伸，拉伸20秒，动作二，拉伸髂腰肌。将胯往下压，感受腹股沟的拉伸感，拉伸20秒，动作三，强化臀大肌，手臂大腿垂直地面，将腿慢慢向后踢，去感受臀大肌的发力感，注意，在后踢的过程中保持好躯干的稳定，一边抬12次。动作四，强化腹部。
1、怎么拉伸大腿前侧拉伸大腿前侧需先坐在瑜伽垫上，弯曲右膝盖，右脚在右臀部外侧左腿伸直，绷脚背往后躺，双手在头顶互抱手肘保持1分钟，换边，再以同样的方式进行拉伸即可。大腿前侧肌肉叫股四头肌，也是拉伸时最需要特别注意的地方，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。
2、怎么拉伸腿部肌肉小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻.这个动作也可以趴着或侧躺着做。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,
3、怎么样练股四头肌首先要有坚强的意志才可以。加群。是深蹲,下面介绍一下正确的练股4头肌的方法:开始正式组训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习，后来才知道那不是聪明的选择，因为很容易造成膝盖损伤。另外，我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误，千万不要匆忙地进行训练。
我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习，然后是2组、810次/组的腿屈伸正式组，动作速度较慢，还原时更要注意控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。即使做了腿屈伸，膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲，因此，我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式，我最喜欢的是垂直腿举，它可以使股四头肌获得很好的感觉，仰卧在平板上，脚蹬踏板向上推举，直到腿完全伸直，然后慢慢地控制性还原。
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