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还有人问我减脂期能不能喝蛋白粉？能，左手左旋着喝。减脂期如果蛋白质吃不够，会导致我们肌肉流失代谢下降，更容易的进入瓶颈期，虽然我们吃肉吃蛋，也能补充够足够的蛋白质，但是蛋白粉更方便和好喝，训练后来一杯，方便吸收还快，5个鸡蛋：39.3克蛋白/417大卡/25.8克脂肪两勺蛋白粉：42.9克蛋白/230大卡/2.2克脂肪。

可以用温开水调匀服用，也可以加入牛奶，豆浆，汤水里服用。注意水不能太烫，以免破坏其营养成分。蛋白粉是黄豆提出的物品，可以增强人的免疫力，但冲泡蛋白粉水温不能过高哦。普通人士服用方法：1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。健身人群服用方法：1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。

普通人士服用方法：1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。健身人群服用方法：1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白粉的吃法主要根据你的运动量来的！要是练习一个小时以上的，建议练之前半个小时吃一次，锻炼结束后半个小时在吃一次！蛋白粉也不是神药，要是你达不到运动量吃蛋白粉对肝肾不好！如果达不到一小时运动量的话就运动完半个小时后吃就行了！记住就锻炼结束后的30分钟开始吃！不要过一个小时后在吃效果就减半了。蛋白质粉：属‘’保健品‘’，具有增强免疫力功能。

减脂期 蛋白