徒手背脊怎么练,背脊怎么练视频
锻炼背部的好处！1、预防驼背锻炼背肌可以预防驼背，很多学生，学业压力大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。锻炼背部肌肉就可以起到预防的作用，2、增强核心能力在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉，我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强，这对整体的健身水平增长有好处，下面为大家分享3个徒手背训练动作，每个动作12次/1-3组，每周3次，2周训练你就能明显感受到背部训练的好。
1、背肌怎么练最快图解4招练出完美背肌背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！背肌怎么练最快图解动作一：弓背伸展背肌训练这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。
Step2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作45个呼吸再放松身体。动作二：超人式伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。Step1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。
2、怎么训练背肌?要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。1.单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。2.小燕飞:以腹部为支点，俯卧在床上，让身体上端和下肢慢慢向上翘起，使角弓保持反向紧张状态，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。3.五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，使脊柱前后部肌肉得到锻炼。
3、背肌怎么练?引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落，一般做34组，每组812次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快，握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。“坐姿器械下拉”，对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。
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