训练强度如何安排,训练的强度和时间如何把握
肌肉酸痛如何缓解？肌肉酸痛该如何缓解？肌肉酸痛可以通过做一些快走、慢跑、原轻跳等低强度训练，帮助身体代谢乳酸，从而减少身体的乳酸堆积，达到消除和缓解肌肉酸痛。你还可以通过按摩深层肌肉中的紧张筋膜，增加血液流动性，以而加快肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
1、我们如何安排肌肉群的训练顺序?力量训练的安排应该首先以大肌肉群的训练为主，然后才是小肌肉群的训练，这样的话是比较合理的。平常健身到底该从哪个部位开始练？先练胸？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？你觉得顺序应该是怎样的？今天，我们就来探讨一下，健身时，你应该如何安排肌肉练习的顺序。01.遵循胸背肩胳膊腿部核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。图片02.上半身做完再做下半身a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。03.核心（腰腹部）留到最后因为所有的动作都需要核心的稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。
2、青少年如何安排训练负荷将考前28周的训练确定为考前训练，分两个阶段:第一阶段是考38周，训练时间为每日两次；第二阶段是考前1、2周，训练时间为全天，按考试时间制定模拟适应训练。控制训练负荷合理安排训练内容一般来讲，速度力量项目，减量不减强度，耐力项目减强度不减量。第一阶段总的负荷量是全年最高负荷量的50%－60%，训练内容和手段具有素质考试专项特点，负荷量逐周减少，而强度逐渐提高，使机体渐渐达到良好竞技状态。
此阶段训练时间缩短，特别要注重考生的全面恢复，尽可能广泛利用各种恢复手段，促使超量恢复的出现，做好心理调整，尤其要消除神经疲劳，形成最佳竞技状态和最高考试能力。考前减量减强度的注意事项考前训练的减量阶段一般不能超过两周。减量过早，会使兴奋性产生过早;急剧减量，会引起工作能力短期下降。针对不同项目，应有不同要求:①速度力量运动项目。
3、如何制定训练强度好?锻炼身体某一个肌肉群，比如胸肌，初学者锻炼的总组数大概在1520组左右。小肌肉群可以少一些，用三角肌做例子：首先三角肌前束一般不需要锻炼，为什么呢？因为锻炼胸肌的卧推动作已经大大锻炼了三角肌前束了。所以三角肌的锻炼以中束为主，后束为辅，当然了你的前束太小的话也可以练。
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