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腿部力量训练，跑步声音大膝盖容易疼。你是不是跑步时声音很大，跑量一大就膝盖疼？这说明你该好好练腿了，那怎么练？跟我练，站立，双腿分开，屁股往后走，背部挺直，腿向上抬，用对侧手触碰膝盖，上半身保持稳定，不要扭动大腿前侧和臀部肌群发力，20次为一组。双腿呈弓箭步，重心放在后腿，用后腿带动身体，膝盖朝前，不要超过脚尖，不要内扣。

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等深蹲深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。2.箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

1、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2、登山可以很好地提高我们的耐力。登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方。高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。

都说健身不练腿，迟早要后悔，今天我就来练练。人的每一个部位都不是单独存在的，要把腿的耐力加强，首先是你的心肺功能要强大，这个冬天就是机会，不断的跑，仅此而已，重要的是坚持，久而久之，水到渠成，你会发现你不止是腿的耐力好了，连自己的精神力也会变得顽强。

耐力 腿部