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让腿越来越细1平时尽量多走楼梯上楼梯是两步一个台阶上，以腿部的力量承担体重，这样屁股和大腿后面的肌肉可以有效的得到拉伸，可以紧实腿型并有提臀的效果2洗完澡拍打大腿内侧洗完澡，趁血液循环的正好可以用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪震动，一周就会见到效果同时可以帮助你拥有匀称美腿3睡前腿靠墙上让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静置停留半小时，身体血液倒流会使血液循环，消除水肿，从而得到瘦腿的效果4坐时膝盖贴合并拢尽量将小腿贴合在一起，十分钟后放松反复此动作，并保持呼吸均匀，短时间内肌肉的收缩与放松交替，可以塑造小腿线条5坚持踮脚，踮起脚尖腰部和臀部的核心收紧，每天坚持十分钟，会让小腿线条变得更加完美，会让大腿变得更加结。

一、瘦手臂：1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰。双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人二、瘦大腿：1、瘦整个大腿立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

1.怎么瘦大腿内外侧首先以立正的姿势站好,之后将两只脚分别向左右各开70厘米,然后将双手轻轻的放在腿的两侧。之后以脚为轴心向右转90度,然后迅速的回到刚开始时候的的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始做这个动作的时候,一定要注意自己大腿内外侧的肌肉,保持以2秒钟1次的速度左右扭转、之后恢复原位。动作可以快一些，最低的目标是10秒钟内做5次。

之后将两只手分别插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,要尽量保持让膝盖弯曲,这个时候一定要注意保持身体平衡,并注意一下自己大腿前面的肌肉，抬起脚趾头的姿势保持2秒,然后恢复原先的姿势,此时注意大腿后侧。最好是在10秒钟内做2次，但是需要注意的是千万不要急于求成,一定要在自己能承受的范围里做这个动作。坚持下去，能够起到很好的瘦大腿前后侧赘肉的效果。

大腿 结识 运动