腰骼肋肌怎么锻炼,怎么锻炼肋部肌肉
站姿弯腰的腿后肌拉筋操步骤：保持站姿，双脚打开，与肩同宽。上半身往前弯腰，双手往地面伸展，拉到的肌群主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌，次要肌群：腓肠肌、臀大肌、腰髂肋肌、胸棘肌、棘突间肌、多裂肌，动作诀窍：这个拉筋动作会让下背肌肉及膝关节承受很大的压力，不适用于下背部疼痛或膝关节疼痛的人。有助于修复哪些肌肉问题：下背部肌肉拉伤、下背部韧带扭伤、腿后肌拉伤、小腿肌拉伤。
1、怎样锻炼腰部肌肉加强腰部力量、怎么练肩部肌肉和背部肌肉?锻炼全身肌肉和提升肌肉力量的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
2、肋下的肌肉怎么锻炼,我的肋骨有点明显首先你不能挑食..其次要适当的增加饭量..肋下的肌肉,可以通过仰卧起坐来进行锻炼..当仰卧起坐这个动作,做到起来的时候,可以增加左右转体..双手抱着脑袋起来的时候,可以用左肘够右膝,右肘够左膝.旋转幅度可以增加..但要适度..而且要轻缓..不要用力过猛..加油..。
3、腰肌怎么锻炼?拜托了各位谢谢1．山羊挺身：俯卧鞍马上，两脚固定在肋木间，两手在颈后固定杠铃，作体前屈与挺身起。前屈时慢些，挺起要充分，身体成弓形，主要发展躯干和伸髋的肌肉。2．负重弓身：两臂持杠铃于颈后，两腿开立约与肩宽，身体直立，腰和腿收紧，上体慢慢前屈，臀部后移，使上体成水平状态，然后向上挺直身体，主要发展骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股大肌、股二头肌、半腱肌等。
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