腹肌上的脂肪怎么减,肚子上的脂肪该怎么减
卷腹瘦肚子吗？今天讲卷腹能不能瘦肚子，以下3个知识点如果你听懂了，你也可以很快练出腹肌。第一、脂肪是整体消耗的，而卷腹的时候不是单纯的消耗腹部脂肪，加上你不可能持续的不间断的卷腹，所以靠卷腹消耗脂肪的效率并不是很高，如果以消耗脂肪为主，你可以选择持续的不间断的低强度的全身性运动，消耗脂肪的总量和效率是最高的，第二、卷腹可以瘦肚子的重点是可以收紧核心。
但是腹部训练可以让我们恢复到正常的张力水平。在卷腹训练的时候，需要在卷起的过程中把气体全部吐干净。这样不仅可以最大程度让腰围变小，让腹部可以更加的层次分明，更加的漂亮。第三、不是练的越多腰围越小，练多了反而腰围会变大。因为腰腹部肌肉也是肌肉，你刺激足够的情况下也是要增粗的。所以只需要适量的刺激配合好呼吸，就能完全满足需求。
1、腹肌上的脂肪靠什么运动减掉没有专门减那个地方的脂肪的运动，要减就是全身一起减，不过一般情况下，腹部脂肪会先消耗掉。同时做增肌和有氧运动，会有效消耗脂肪。增加的肌肉也会消脂肪。还有一些运动，可以尝试一下，比如高强度间歇性训练（HIIP），具体方式可以百度，据说效果不错。
2、腹肌上的肥肉怎么减仰卧起坐是在家里最好的减肥方法，不要总做小学教的那种，做时不要压腿靠自己的腹部力量起来，你可以百度下8块腹肌训练视频，应该很有效。你做仰卧起坐没错，关键是动作的要领要掌握：每天100个，起身的时候不要幅度太大，头贴膝盖是错的。但是下去的时候，一定要注意：速度要慢一些，再慢一些才有效果。饮食也要注意，不要喝太多酒，吃的东西不要太杂。
3、腹肌胸肌上有脂肪怎么减?要减脂需要控制脂肪的摄入，同时增加有氧训练。平时太过油腻的东西就别吃啦，多摄入蛋白质和维生素来代替脂肪。每次肌肉训练之前有氧5圈，训练完之后再有氧5圈。把肌肉训练的内容改一下，做俯卧撑和悬垂举腿(就是吊在单杠上，双腿并拢尽力抬高，超过腰部以上。经本人实验确实有效！)每组肌肉训练都要求竭尽全力，直到起不来为止。每周四次，注意训练以后的休息，避免肌肉过于疲劳而受伤。
晚上要少吃夜宵,坚持锻炼,如您所说,平常的锻炼方法是晚上跑步3~4公里然后开始仰卧起坐掌上压和引体向上锻炼,这些都是会练成肌肉的,而脂肪产生的原因是您的饮食和生活规律引起的,只要您不吃夜宵,少食一些热量大的,早上早起锻炼,您的脂肪会消掉的,希望我的回答能帮助您。
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