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矫正胸大肌不对称。之前我讲了胸大肌不对称，然后我们说一下胸大肌不对称具体是什么原因导致造成的，我们练胸大肌一般都是以肩关节的水平内收的动作为主，比方说杠铃的卧推，这个时候你双侧在推的过程当中，如果两个肩峰一前一后，哪侧的尖峰在前面，你的胸大肌的内缘受力会大，在后的一侧外缘受力大，所以这种你练成胸两个面就不一样大，第二个我们肩胛骨的位置，肩胛骨双侧的位置都是和你的，大概四指两侧是对称的，如果你有一侧肩胛骨是在前方，你在做肩关节水平内收动的时候，哪侧肩胛骨在前方。

第三个我们在去做杠铃卧推的时候，我们的前臂不是这个样子，我们的前臂通常要做一个旋前，这个时候如果你双侧小臂旋前的角度不一样的时候，你抓杠一个，相对而言会向后，一个会向里。我们整个前臂如果这一侧的旋前不足，你还要向里握的时候，你的肩就会翻出来。你的胸大肌的受力，两侧同样也会不均衡。

继续锻炼，注意小的那边，多用力就好了。不对称胸大肌解决办法如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法：（1）左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.55Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。

（2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。第一种方法：继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。

比如杠铃卧推50kg的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40kg感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适，等到比较弱的一侧胸肌突破40kg的重量，再继续增加负重重量。第三种方法：锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。

胸肌 两边