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如何练胸肌1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练，使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉，2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑，这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。

3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。5、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

做俯卧撑的时候把手臂长大了做，锻炼的就是胸肌。练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；。1.俯卧撑需要的设备:镜子关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。（1）收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。（2）双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。

（4）你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。2.哑铃卧推需要的设备：哑铃、椅子或床。（1）调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。（2）握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。（3）当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。

肌肉男教你在家如何练胸肌肌肉男教你在家如何练胸肌？肌肉是很多男生都很向往的，不同地方的肌肉锻炼都是不一样的，胸肌的锻炼是很讲究方法的，下面我为大家分享肌肉男教你在家如何练胸肌。肌肉男教你在家如何练胸肌11、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作，4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度3050公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

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