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腰椎最喜欢的七个动作超级全面。腰椎最喜欢的七个动作超级全面，一、婴儿式伸展放松腰背，配合较大幅度的腹式呼吸来按摩放松腰椎，保持1分钟，二、猫伸展式，通过骨盆的前后倾带动脊椎由下至上逐节的波动，增加脊椎的灵活性，放松腰背的肩颈肌肉。三、猫伸展式，全程收紧腹部，保持骨盆稳定脊柱中立，同时抬起对侧的手脚，激活腹部核心，增强腹内压，强化腰椎的稳定性。

拉伸放松两侧的腰肌，每侧各保持30秒。五、美人鱼伸展式。拉伸放松两侧的掐腰肌，改善因次坐式骨盆后倾导致的腰部酸痛问题，每侧各保持30秒。六、脊柱扭转式。拉伸两侧的侧腰，释放腰椎压力，左右各保持30秒。七、反传式收腹手脚，纵向拉长臀部和背部，发力脊椎后伸，强化腰背肌群，保持15秒做3组。

锻炼腰部的运动方法有哪些锻炼腰部的运动方法有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，和我一起看看锻炼腰部的`运动方法有哪些，知识。锻炼腰部的运动方法有哪些11、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

2、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

一、唤醒腰部别小看这个动作，任何关节的热身都是从旋转开始的。轻度地旋转，从小圈到大圈，循序渐进，15圈左右，换个方向，重复。二、后弯训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位“预热”开来，而训练后的放松应该是“静态”，一些“冷却”的动作。脚尖朝外，后弯时呼气，双手扶着你的腰部往前“轻推”，幅度从小到大，进行15次左右，柔韧性也是相当重要。

膝盖微弯（不然拉伸是大腿后侧），双手并拢穿过双腿中间，幅度也是从小到大，“尽力往后够”，感觉下背部被充分地“动态拉伸”。重复20次左右，四、最后一步：侧弯唤醒了，前后该弯的也弯了，剩下的就是你的“侧腰”，如果你即将练习一些明显“侧链”发力的内容，比如人旗进阶，单手引体进阶，单手俯卧撑进阶，那你非常有必要对侧腰进行预热。

腰部 放松 保健操 运动