运动后肌肉酸软怎么办,怎么消除运动后肌肉酸痛
跑步知识：跑马后怎么恢复？想要搞懂跑马后怎么恢复？就得先明白跑马后一般会发生什么。很多跑者在马拉松赛后一天或者好几天都会出现肌肉明显的酸胀感，运动强度越大酸胀感越明显，这时候某些跑者认为是乳酸堆积而引起的，其实不然，乳酸堆积一般会在运动之后的30分钟以内就会被完全清除，那么为什么会出现这种情况？其实是因为肌肉当天还会及时出现疼痛反应，疼痛感主要来源于肌肉细微损伤而引发的。
1、运动后为什么会肌肉酸痛?酸痛之后怎么办?应该如何恢复?运动过度会影响肌肉酸痛。肌肉酸痛可以进行全身的按摩，缓解肌肉酸痛，可以选择静力牵拉，这种拉伸的方式对于肌肉酸痛非常有帮助。全身的按摩也有利于缓解肌肉酸痛。因为在运动的过程中乳酸的分泌比较多，从而导致在体内堆积，导致肌肉存在一定的拉伤，所以运动后肌肉会酸痛；在酸痛之后应该注意调整自己的饮食结构，也可以适当的做一些拉伸运动；
2、做完运动后肌肉酸痛怎么处理随着人们生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去做一些体育锻炼，可是等到自己有空的时候去公园跑跑步、打打球游会出现全身肌肉酸痛的症状，这使得越来越多的不想去运动。我们都知道其实做运动对于身体的健康有很大的帮助，可是肌肉的酸痛耽误了自己上班又让自己裹足不前，那么怎么样缓解做完运动后肌肉酸痛的情况呢？下面就来介绍几种办法既能让大家锻炼好身体又能缓解肌肉的酸痛。
长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
3、运动后肌肉酸痛怎么办?想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的。运动性肌肉酸痛原因与预防（一）原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛，这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
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