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法特莱克训练法。作为一个新手跑者可能会面临许多挑战，其中最常见的一个就是突破5公里的门槛，这时推荐使用一种名为法特莱克训练法的方法，它可以轻松帮助你提高心肺功能和跑步耐力，法特莱克训练法是一种加速、跑与慢跑交替进行的训练方法，这种方法适合那些心肺功能较弱或体重较大的跑者。在训练中可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离，但最终这种加速跑与慢跑结合的训练时间必须要达到30分钟。

比如说会检测耐力，而且也会通过长跑的方式来进行训练，有的时候也会提高肺活量，也有的时候会通过做俯卧撑或者是做引体向上，有的时候也会跳绳，来进行训练。经常做高抬腿，或者是力量的训练，也可以经常锻炼肺活量，而且要注意训练的技巧，同时也应该注意训练的内容，等等。热身，拉伸，举重，仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，扎马步，跑步，跳远，跳高等等。

在具体应用过程中，要遵循灵活、相互结合、从属的原则。体育锻炼的方法有很多。以下是一些常见的体育锻炼方法。一、重复练习法重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行重复训练的方法，如以50米的速度跑4~6次，每次跑完之后间隔1~2分钟，每次跑的速度和距离不变。这种方法可以提高下肢的速度和力量。二、负重锻炼法负重锻炼法是通过装载重物进行的体育锻炼，即在身体的腰部和腿部捆绑或放置适量的重物。

是规定重复动作之间的休息时间的训练法。此法与重复训练法最主要的区别就在于，严格控制每次或每组练习之间的间歇时间，使运动员在未完全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习，一般以脉搏频率计算，每分钟不低于120次。间歇训练法可以根据训练的任务，通过调整练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休息方式等5个因素，组合成多种间歇训练方案。

但也可根据训练的具体要求，缩短或延长正式比赛的距离、时间，缩小场地，减少人数，或附加一些条件，予以限制。把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法，综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定，随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。

循环 训练 力量