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降体脂最快的方法有控制饮食、家庭HIIT训练、动感单车、慢跑、游泳、力量训练等。体脂减少一般可以通过加强运动量的方式最快，也可以通过手术的方法干预，身体内部脂肪比较多，可以通过爬山或者跑步等运动瘦下来，但是需要长期的坚持才能够见到作用，体脂减肥可以通过食物疗法和运动疗法相结合的方式，首先日常生活中要多吃可以促进脂肪分解的食物，比如全麦类富含膳食纤维的粗粮，不仅可以让人在减脂期间有充足的饱腹感，还能够促进肠胃的蠕动，及时提高人体的新陈代谢，使人能够排出自己体内长期堆积的代谢废物和毒素，从而促进脂肪的分解，避免脂肪的堆积，就可以达到很好的减脂效果。

如何快速减脂?不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧 无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢!下面我为大家整理介绍了快速减脂的方法，欢迎大家阅读参考！如何快速减脂很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。

②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。有氧运动并非全靠脂肪功能确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

减肥速度太慢没有信心？减肥到了平台期怎么跑步少吃都不见瘦？已经只会吃草还是没达到减脂目标？那么，很可能是因为你没有在日常训练中加入力量训练。在提高减脂效率这件事上，力量训练绝对是必不可少的，加入力量训练能够帮助我们更快地突破平台期，而且力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。要知道，更多的肌肉可是燃烧脂肪的利器！力量训练最常用的方式是用杠铃或哑铃做力量训练，但是，其他的运动方式也可以达到不同程度的力量训练效果，比如有氧操、滑雪、自行车等。

饮食中热量高于身体耗费的热量和新陈代谢降低，造成身体脂肪过度堆积，并成为肥胖的后天原因。这一点对于减肥的小伙伴是非常重要的，力量训练能促进肌肉增加，减少脂肪的堆积，提高人体的新陈代谢水平。数据显示，每增加1kg的肌肉，其消耗的热量等于在1年内燃烧掉3到5kg的脂肪，因此，对于想要减肥的人来说，适当的力量训练是非常必要的。

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