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@注册营养师李捷：完整的平衡运动，应该是三份的心肺耐力训练一份的抗阻力增肌训练，每次训练完成，还要有一份的拉伸和柔韧性练习。运动指南，最低限度达不到这个限度，就说明你运动是不足的，这个限度就是每周150到300分钟的有氧运动至少两次每次20分钟的抗阻力增肌训练，还有柔韧性拉伸。

小腿肌肉是人体力量最强大的肌肉，人们站立、行走和奔跑都离不开它。因此，小腿肌肉的锻炼就显得十分重要。以下的四个方法可以帮助男性锻炼小腿肌肉，增强肌肉耐力。1、站姿提踵锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。

然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。2、坐姿提踵主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。

1、坚持每天进行锻炼，尤其是做好晨跑，每天都不断加强自己的锻炼方式和强度，长期下去，就能取得明显的效果。2、有条件的地方可采用高原训练法，一般处于高原地区的人都具有较高的有氧耐力，能够更加抵御缺氧的情况。3、进行专门的有氧耐力训练，特别是体育运动员，由于每天的强化训练，使用他们的有氧耐力值很高。4、在家里时常做一些小型的运动，比如伏卧操、在跑步机上跑步，手握一瓶水进行耐力训练等，这些活动都能增强身体的机制，提高有氧耐力。

我是女生，我觉得慢跑和跳绳这种有氧运动是可以慢慢增加耐力的。只是因为日常上班很累，平时下班回到家是不太锻练的。以前在学校读书时倒还保持着运动的习惯。现在人也新陈代谢慢下来了。最近在好姐妹的推荐下，我吃了益生好NMN这款保健品。确实能够加速提升我们人体新陈代谢能力，即使我现在很少锻练，整个人也不会觉得无精神了，上下楼梯也不累了。

碾压般的存在。人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关，合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

耐力 运动 增加