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跑步的八个胡说八道，第四个最胡说。一、跑步后马上吃东西等于白跑，运动后这段时间所摄取的能量，会被优先拿来合成于糖，再加上从运动开始之后的这段时间内，代谢环境也不利，将碳水化合物转化成脂肪，所以摄取营养，会用来直接修复肌肉内的组织，而非长胖，二、跑前必须先拉伸肌肉，处于静止状态下，进行肌肉拉伸是很容易受伤的，正确的做法是运动前热身。

而拉伸的主要目的是通过多次重复的伸展目标肌群，以达到消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。三、跑步前不要进食研究表明，空腹运动或非空腹运动都可以帮你减肥，两者效果差异不大。空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状，所以还是吃点东西再运动吧。当然空腹运动不是完全不可行的，如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以尝试空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。

健身一个小时后可以吃点鸡蛋香蕉或者玉米这类高蛋白低热量的食物。今天训练没有带蛋白粉，拿这个DBB来顶替。1、运动后该吃什么？运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种钾和纤维。

富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

1，最好吃什么是锻炼完后需要的？锻炼后半小时内必须补充碳水化合物（就是糖份，我们一般吃香蕉），45分钟内必须补充蛋白质（我们一般吃蛋白粉，因为吸收快）。2，蛋白粉好像贵了点有没有别的？如果认为蛋白粉贵了，只好多吃几个鸡蛋吧，（只吃1到2个蛋黄），最有效也是最恶心的吃法：把一根大香蕉和四五个蛋白一个蛋黄放搅拌器打碎吃。3，要多少蛋白质？

运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，我就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。运动健身后吃什么食物高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的`动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳，大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜），除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧？运动健康后不能吃什么体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。

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