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健身增肌，窄距卧推怎么练？想把手臂练粗最好的动作就是窄距卧推。但为什么你做这个动作没有感觉？今天我必须教会你，第一点身体姿势和练胸的区别，就是不需要过分挺胸，腰要时刻贴紧平板凳，第二点杠铃落到什么位置？一定是落到上腹的位置才能侧重练习肱三头肌，千万不要落到胸上，第三点握距需要与肩同宽，杠铃下落的过程中尽可能夹肘，也就是大臂贴紧身体才能减少胸部发力。

那最好是多练练手臂的力量，这样子才能突破呀。可以用杠铃来练练，这样就能够突破瓶颈了。卧推的力量上不去，可能是卧推的训练量或者方式不对。平时可以用杠铃来练练臂力，这样就能使卧推的力量上去了。可以做平板支撑，这样更有效的突破。卧推力量一直上不去，可以用杠铃做平板卧推，躺在地上用杠铃做卧推，用杠铃做窄距离卧推，这些动作可以突破卧推瓶颈期。

你今天要练习哪一部分计划？昨天来了一组重量级卧推，现在呼吸很疼。当谈到卧推，许多人抱怨说卧推的力量总是上不去，永远一直保持在相同的力量之中。今天，给他们推荐一组计划，给瓶颈期的朋友提高卧推的力量。用杠铃做平板卧推，动作次数全部完成4组，每组按你当前的极限重量的80％进行3次；这是整体计划的核心工作，必须完成。最好是有帮助的合作伙伴。

这个对于全身运动都有影响的，要是训练不得当的话对于身体的肌肉有很大的损伤的，要注意训练的步骤。窄距卧推主要是针对我们肱三头肌的力量。但它并不是距离越窄效果越好。他在健身过程中能给双臂塑形。握距对健身的影响是很大的，因为窄距卧推和宽距卧推对我们的身体训练的肌群是不一样的，所以对我们的健身是有很大影响的。

卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。

然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。扩展资料：卧推注意事项：1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推，2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。3、确保哑铃正确的运动轴线很重要，平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。

推要 下降