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你真的会用健腹轮吗？90%的人都踩坑健腹轮你真的会用吗？1、腰部使用健腹轮的大忌就是塌腰，始终收紧腹部使骨盆后倾并保持紧绷，这样才能保证腹部发力。2、头部使用健腹轮过程中不要反复仰头或低头，在动作过程中让你的头部始终保持在中立位，3、手腕不要弯曲你的手腕，让健腹轮的手柄稍微靠近掌根并伸直，手腕保持在中立位，这样可以保护你的腕关节。

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习)2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止23秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（1020次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放松收回。

(510次)．3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各34次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开，这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(1520次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状，动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

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