什么运动能让肩部变宽,肩部灵活性和什么运动有关
健身增肌。想要肩变宽，一定要侧重练习肩膀中束，这三个动作一定会帮助到你，第一个动作、哑铃侧平举，增加肩部宽度必做的动作，身体需要微微前倾，并把肩胛骨打开固定住，哑铃是位于身体两侧，肘部微曲，通过启动肘部向两侧发力，回落到最低点时哑铃不要碰到大腿，让肩中束时刻保持张力，第二个动作、变式杠铃提拉，握距比肩略宽，采用半握肩始终下沉，通过肘关节弧线向上提拉。
1、怎么锻炼才能使肩膀变宽?规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。
对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。
2、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽使肩变宽的方法：1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。
3、怎么让肩膀变宽让肩膀变宽的方法1、通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行，运动过程中，主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。2、一项活动中，部分肌群得到了很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态，肩要宽的状态，游泳是很好的办法。
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