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全民抗疫，人人有责。能不出门尽量少出门，少接触，东莞这边最近防控加急，在家的时间变得多了起来，外出打球，跑步的机会都相对少了，为了安全，也为了少给政府添麻烦，都克制自己，选择在家锻炼，带小孩一起锻炼，树立好的榜样，共同进步。分享疫情在家锻炼方法，发扬体育精神，1：跳绳两条小孩每天三组一分钟跳绳，一组作为热身，我自己一组5分钟热身，一组一分钟跳绳。

本人自己一分钟最多记录195个，准备加油突破200个，出汗排毒是必须的，最大的感觉就是对心肺功能刺激锻炼到位。2：力量训练起床20个俯卧撑，小朋友10个，姑且不去研究做的标准还是不标准，先跟着节奏走吧！在某鱼购置了一台二手单车，300元，很老款，但能用就行，调到最大，猛干个20分钟，下来双腿发抖，不知道是不是训练过度了，到自己感觉挺好。

10斤的对于初期练刚好。练法1,：弯腰后双手垂地，拿起哑铃，两手相对，可以一上一下，也可以同时上下。2：找个支点，将上臂支于其上，掌心向上，拿起哑铃，可以一只胳膊练。可以百度怎么练肌肉，还有很多教学视频，上面的方法都很科学。180体重140我也是180重147左右，应该要大160近才会比较的壮，我也在努力，首先说你的哑铃是不是太小了点啊？

首先是热身，也就是慢跑，柔韧性，关节等的活动，20分钟左右，接着开始哑铃了：肱二头肌坐姿哑铃弯举热身一组15~20个最大负荷8~12个3组~4组每组间隔时间不超过1分钟中等负荷12~15个3~4组胸大肌哑铃卧推可以使用金字塔训练法（就是逐渐增加重量）我这粗略的给你点建议。

2头肌：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！我26岁，181CM,健身前体重6065KG,很瘦，而且肠胃功能不好，虽然吃得不。你年龄太小，不建议练哑铃一类的东西，对身高发育有一定影响。如果非要玩儿的话，看你想训练哪块肌肉了，针对不同部位的训练有不同的动作。努力玩。

怎么玩都不会高，要玩篮球多跳。玩哑铃是锻炼肌肉的，和长高没有关系，如果实在想用这个长高，可以试着在外面那种弧形的仰卧起坐器材上，双手伸直向上，拿着做仰卧起坐，这样可以把各骨关节尽量抻开，主要是脊柱可以尽量拉伸，时间长了应该有好处。不过要注意安全。

哑铃 玩法 教程 视频