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中考体育周末训练一天固定力量训练，增强孩子们各关节、肌肉力量;另外一天体能、技术、速度等方面训练，每次课主要集中一种能力的训练，其他能力训练为辅助训练内容。周末训练，训练间隔时间长、训练时间短，做到查漏补缺，保持的基础上逐步提高，一点一滴是积累，一点一滴是进步。

跳高日常训练上，锻炼间隔是训练三天，休息一天，因为跳高训练对于膝盖造成的压力很大，不能够长期锻炼，要适当的休息。可以选择早上的7:00~9:00，可以获得一个很好的拉伸，也可以获得一个很好的锻炼，这是一个非常好的时间段。可以根据身体的状况进行选择，大部分情况下，中间会间隔4~5小时，这和运动量是有关系的。锻炼40分钟，应该休息10分钟，因为这样的话可以缓解肌肉的疲劳，可以避免肌肉酸痛。

如果每天都进行训练，将会给身体带来一定的副作用。在训练过程中做到劳逸结合才是对身体最大的保护。同时，这种训练也是最好的训练方法。一、制定合理的训练方案制定一定的训练方案对跳高运动员是非常重要。一般是锻炼三天歇一天，以这样的周期性训练是比较合适。如果每天都进行高强度的跳高训练，将会对运动员的膝盖造成损伤，长期以往可能会形成炎症或者骨折。

在现在这个看脸又看身材的社会中，我们在日常生活中一定要多加注意生活中的小细节，平时有时间的话就多加锻炼，保持一个让别人羡慕的好身材。好的身材不仅可以让别人羡慕，同时也会提升自己的自信心，让你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的锻炼也是不喝是的。锻炼也需要一定得时间间隔才会事半功倍。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。

最好在跑道上竞走，以最快的速度走完200米，然后渐渐减速，直到心率达到120次/分钟，再以最快的速度走完400米，然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。如此反复，锻炼的时间间隔可以选择两天锻炼一次，或者三天锻炼一次，这样就可以保证自己的肌肉能够得到充分的放松和舒展。首先在刚刚练习的时候，一定要去处理技巧，而且锻炼自己的体能，也要去根据自己的身体情况去选择合适的锻炼计划，每次在训练之前也要做好热身，这样才能保证自己不受伤，在第2周的时候要进行间隔训练，进行阶梯性的训练，而且在训练之后一定要慢走几圈，这样才会让我们的身体更好，其次也要在第3周的时候，交替间隔步行，锻炼自己的耐力。

间隔 训练 多久 肌肉