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预防关节疼痛的训练方法根据疼痛的关节部位预防关节疼痛的训练方法可选用有氧运动、肌肉力量锻炼和水上运动等。1.膝关节和髋关节疼痛：可选有氧运动和水上运动，如慢跑、有氧健身操和游泳能改善膝关节和髋关节的疼痛，对于膝关节，推荐以有氧运动、肌肉力量锻炼和水上运动为主的训练方法，对于髋关节或多关节，推荐以瑜伽、太极等身心运动和水上运动为主的训练方法。

预防关节疼痛的训练方法应在医生指导下，选择正确的、个体化的训练方法，改善关节功能，保持关节活动度，延缓疾病进程，可减轻或预防疼痛。推荐患者每周定期训练23次，逐渐养成规律运动习惯。耿硕|小荷医典专家团|哈尔滨医科大学附属第一医院骨科副主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

1．肌肉肌腱拉伤：多有急性损伤病史，局部可有肿胀、压痛、瘀斑，通过B超或MRI可以明确诊断。2．儿童应该排除髂前上棘撕脱骨折或股骨头骨骺移位的可能。可以X片明确。3．腱病：由于过度运动引起。局部有压痛，随运动量增加而疼痛程度加重。4．关节炎：表现为活动时疼痛，疼痛逐渐加重。关节活动性下降，特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄，骨赘形成。

5．腱末端炎症：由于风湿性疾病累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。6．股骨颈骨折：由于过度运动、外伤、骨质异常等原因引起，在内旋时感觉到疼痛。疲劳性骨折可以在X片上表现为正常，需要核素扫描或MRI才能明确诊断。7．耻骨骨炎：耻骨中部的疼痛，放射至髋关节。局部有直接的压痛。8．髂腹股沟神经卡压：疼痛类似于运动性疝，但同时有内收肌萎缩和痉挛。

髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加，开合法：正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。

对于髋关节疼痛的治疗办法，首先应该注意休息，避免劳累，爬楼，爬山等剧烈运动，第二，对于该病的药物治疗，首先可以服用非甾体消炎药物，比如美洛昔康，双氯芬酸钠，具有消炎止痛的作用，另外可以常规服用钙片以及维生素d有预防病情加重的作用，第三氨基葡萄糖具有保护软骨，延缓病情进展的作用，而且副作用比较小。1、当我们髋关节疼痛的时候，我们最根本的就是要注意休息，让我们的髋关节得到休息，这样有利于急性炎症的消退。

2、当突然发生髋关节疼痛的现象，我们可以采取冷敷来减轻疼痛，冷敷适用于急性发作的髋关节。等缓解之后我们可以采用冷热交替的敷，这样更有利恢复，3、我们还可以采取中医治疗，针灸推拿几乎是适用于任何骨科疾病，针灸以及推拿都可以很好的缓解和治疗髋关节疼痛的症状。同时我们还可以配合贴一些具有活血化瘀作用的贴膏或者中药湿敷疼痛的地方。

髋关节 锻炼 腰突