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减脂大白话之3：减脂目标。兄弟们早上好，美好的一天又从训练中开始了，前天有讲到体脂的事情，大家都知道减脂需要减掉脂肪，留住肌肉和水分，这样有利于稳定或者提升基础代谢，更有利于减肥，今天就分享一下如何从体脂率的角度去分析跟设定减脂目标，这期的视频有点长，但是大家一定要认真看完，看完之后就知道如何去设定自己的减脂的目标了。

现在自己的体重目前是80.21%，很重的，体脂率去到了126.2，所以肥胖的严重肥胖的程度。从体脂程度26.2%得出来，现在身上的脂肪重量是达到了21.5%，公斤的重量。减脂目标是百分之十二，前两天有人说到待会我也会贴图上来82.12，是一个什么样子的腹肌的状态或者体型的状态。有体重、体脂率可以排出瘦体重。什么叫瘦体重？

减肥最好的方法就是少吃多运动，坚持高强的运动减肥会更有效果。少吃肥甘油腻辛辣甜食，多吃清淡新鲜蔬菜水果，多喝柠檬泡水。运动 饮食吧，太油腻的高热量高脂肪的当然要少吃了，在家可以自己做一下腹部腰部腿部的练习。1.饮食控油脂首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。3.力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

目录方法1：按照计划去做1、评估你目前的体重和体脂率。2、制定一个瘦身目标。3、如果实现不了自己的目标，就改变生活方式和日常饮食。4、记录自己的热量。方法2：改变饮食1、减少你摄入的热量。2、改变饮食时循序渐进。3、以蛋白质为主。4、吃健康的脂肪。5、避免糖、酒精和不必要的油脂。6、增加进餐次数。7、每天服用维生素和矿物质补充剂。

2、增加有氧运动量。3、喝更多的水。4、继续做举重训练。减脂健身时，你的目标是在保持肌肉量的同时，减少身上的脂肪。为了实现这一目标，你需要减少饮食中的热量，让身体开始消耗储存的脂肪。对健身者来说，这个过程比较反常，因为他们通常会摄入大量热量来增加肌肉量。要在健身的同时减脂，首先你需要改变自己的饮食。然后，改变生活习惯，增加自己每天消耗的热量。

1、减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。2、减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量，减轻肝脏代谢脂肪压力，同时用新鲜的蔬菜、水果合理代替饮食，促进身体内的蛋白质和维生素吸收，促进脂肪代谢，帮助血液中的脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高脂肪的代谢率。

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