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打造张雨绮同款美胸。娱乐圈公认的健身女神，身材凹凸有致，胸型饱满热辣，她的方法就是进行力量训练，方法很简单，今天分享给你，给大家准备了4个哑铃练胸的动作，在家就能练。点赞，提高上胸饱满度，肌肉会流失，下垂缩水，让胸型更挺拔饱满，年龄大于35岁的姐姐们，一定要多练胸，让胸型更聚拢，保养胸部最好的方法，就是进行胸部的力量训练。

1、水煮鸡胸肉原料：鸡胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉。(1)热锅倒少许冷油、葱姜炝锅后倒入腌制好的鸡肉翻炒至肉片儿变白即可。(2)锅中加入一碗水、放蘑菇并加入适量盐、白胡椒粉和鸡精大火煮。(3)最后放入生菜生菜煮熟以后关火把带油的汤倒掉即可。这样鸡肉和蔬菜不会没有味道太难吃也没有油。2、蜜汁鸡脯原料：鸡胸肉4片儿、蜂蜜、酱油、芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末等。

(2)把串好的鸡肉串放在烤盘上，用竹签子的话最好事先用水浸泡30分钟，以免烤糊。(3)准备酱汁：蜂蜜、酱油、少许水放到一个小碗里调匀。(4)把鸡肉串上刷上一层酱汁然后用烤箱的上面的火力，把肉两面烤熟即可(每面大约烤5分钟左右)在烤的过程中注意刷几次酱汁。(5)煮熟的面条过冷水放上焯水后凉拌的芦笋丝、切细的黄瓜丝、紫色甘蓝丝、浇上用芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、酱油和清水调好的酱汁摆上烤好的鸡肉就好啦。

鸡胸肉健身餐的做法步骤主料鸡胸肉一块鸡蛋清1个胡萝卜一个西兰花半个黑胡椒少许蚝油少许蜂蜜少许地瓜一个1.鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）2.补上腌制的图3.利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出4.不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火5.煎白一面就翻面，反复几次即可6.出锅7.吃的时候加点海盐和黑胡椒8.我是mealpre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒9.担心碳水不够的可以加烤地瓜10.加上烤地瓜的效果图，建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味。

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