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"练腹肌"。失恋了过来好好学健身，我自认为练腹肌最好的方式，就找个这种仰卧起坐凳子练腹肌最好，准备一个这样的仰卧起坐就够了，仰卧起坐下去的时候是吸气，上来是吐气，做一个卷腹，腹肌是卷起来的。卷记住一个卷字，吸气，让你的腹肌充分得到拉伸，看我的腹肌，卷腹，看到没有？你们那些做腰酸的是什么？你们没有做到卷腹这个动作，你们是这么做的。

要做卷腹下到位，下去下到位。一个一个做，下去是吸气上来是吐气。你们做腰酸的时候，你们是这么做的。全部用你的腰部竖脊肌在发力。正确做法是下去吸气卷腹，卷腹卷腹，懂了没有？还有就是千万不能抱头。抱头比较危险知道吗？比如说你在健身房里面去锻炼。这个时候来了一个小姐姐，你明明做不动了，你在这里给我装杯。明明做不动了，看着小姐姐过去又想表现，然后你抱头抱抱头手一用力，手一用力咔，把自己的脖子给我弄受伤了。

自己在家怎么练腹肌更好自己在家怎么练腹肌更好？现如今，很多男性朋友都想拥有一身健壮完美的腹肌，但是对于上班族来说可以去健身房锻炼的机会很少。我这就告诉大家自己在家怎么练腹肌更好，一起看看吧。自己在家怎么练腹肌更好11、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

找个凳子不要太高，或者在沙发上也可以，躺在地上把脚放在沙发上，抱头做腹肌，这是练腹部的上部的。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。体脂低的情况下才可以短时间出腹肌哦，比较肥胖的老铁要先减肥哦。仰卧起坐哦，最简单最实用！呵呵，希望可以帮助你。如何才能拥有腹肌？

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰，重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

凳子 腹肌