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站姿单侧后靠的腹部拉筋操步骤：正直站立，两脚分开，与肩同宽。一只手放于臀部作为支撑，向上看，慢慢后仰，另一只手伸到身体对侧，然后旋转腰部拉到的肌群主要肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腹横机、腹直肌，次要肌群：腰方肌、腰大肌、腰小肌、髂肌，动作诀窍：若您下腰部疼痛或下腰部有伤，请勿做此拉筋操。第一次做此拉筋操的时候要特别注意，每次拉筋操之间要有足够长的恢复时间。

目录方法1：臀部矫正测试1、判断你的臀部是否不正。2、双腿直立，膝盖拉开一脚宽度，弯曲膝盖，在双膝间放一个枕头。3、用膝盖挤压枕头。方法2：髋部拉伸1、后背着地，在健身垫或地毯上躺平，弯曲膝盖，双脚脚心着地放在与髋关节保持一个臀部距离的地方。2、双腿交叉，左边脚踝放在右边膝盖上放松，提起右膝。3、右手将脚踝向胸腔位置拉近。

5、在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸，每天都要进行拉伸来矫正位置，先在两边分别进行一次拉伸，再在力量弱的那一边重复。臀部是人类身体组织中非常复杂的一部分，联结了骨盆、腿关节和骶骨，动作过大、有害的睡姿、久坐不动以及其他肌肉组织的受伤都会造成臀部髋关节扭曲不正，所以矫正臀部非常重要，不过要想做到却不简单。最好的矫正臀部的方法就是学习如何拉伸以及强化髋关节肌肉，让其有力量支撑起臀部和脊椎。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。

你好：你这个问题建议你吃点舒筋活血,或做保健理疗,也可以找中医吃中药治疗.。肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种，主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处，拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。

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