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健身餐该怎么做？如果晚上只吃一盘生菜可能会掉秤2两如果再加10个大虾可能会掉秤7两如果再加100克金针菇可能会掉秤1斤。因为蛋白质加膳食纤维会产生食物热效应打开燃脂开关，所以体脂率就下降了，关键是这些食物不仅饱腹而且热量还低，会帮助创造更多热量缺口产生热量差，这个就是身材管理期最简单的健身餐，如果还不知道这些健身餐该怎么去做，这本书会很适合你，不光告诉身材管理期该吃什么而且还会教健身餐该怎么去做，里面的早餐、午餐、晚餐甚至加餐都有分类，每餐都有标注。

练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。扩展资料运动不能吃的食物：生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

如果不想让自己一晚上的锻炼付诸东流，在健身后的饮食尤为重要，下面就来说一下晚上健身后吃什么，一起来看看吧！1、一般可以吃一些高纤低脂的东西，吃一块全麦面包加一点水果，比如苹果、火龙果。2、增肌阶段也可以在回家后喝一杯蛋白粉和吃一两根香蕉，也可以吃一些鱼肉和鸡肉。3、同时想要增肌，就一定要吃得好，建议吃一些坚果，比如杏仁，这是非常有好处的。

1晚上健身完吃什么最好虽然说同样是进行健身锻炼，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的，锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重，不同的健身人群在在晚上健身后，补充的食物也是不一样的。2健身减肥人群吃什么最好健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪，实现减肥瘦身的目的，所以在晚上健身结束之后，不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入，像油炸类食物、蛋糕、薯条等等；还要尽可能的少补充食物，也就是能不吃就不吃，如果实在很饿的话，建议以蔬菜、水果、水为主，可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

健身 晚上