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想增肌怎么练都不壮？那是你没吃对！博尔特教你怎么吃又大又壮！如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你。想增肌，咋练都壮不起来，可能你是没吃对，健身前30分钟你得适量补充慢碳，为训练补足能量，如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你，健身后一个小时一定要选择易消化且能够快速补充能量的食物。

在健身界，有一句话叫：不吃饱，怎么有力气锻炼?类似于不吃饱怎么有力气减肥。那么我们在健身完之后应该吃什么食物来进行能力补充呢?跟着我一起来看看吧。健身后补充能量最佳食物1.小麦小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。2.杏仁瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。

杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。4.燕麦麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。

我建议在健身后应该优先摄入蛋白质。这是因为蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素，而碳水化合物则主要提供能量。在健身后，肌肉会受到一定程度的损伤，而蛋白质可以帮助修复和重建肌肉组织，从而促进肌肉生长和恢复。此外，蛋白质还可以帮助控制食欲，增加饱腹感，有助于控制体重。当然，碳水化合物也是重要的营养素，它们可以提供能量，帮助我们进行高强度的训练。

健身力量训练后，既要补充蛋白质也要补充碳水化合物。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质，而碳水化合物则是提供能量的主要来源，当进行高强度运动时，我们的肌肉会消耗掉大量的能量，也会受到一定程度的破坏和损伤。而适量的蛋白质和碳水化合物的补充能够更快地促进肌肉的恢复和生长，同时也能提供充足的能量支持下一次的训练，通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。

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