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我来自沈阳体育学院运动训练专业，2020级体能专项班的学生。今天我给大家讲解两个动作：深蹲等会别走，接下来我给大家介绍在体能训练中常见的训练动作，在体能训练中常见的训练动作，下一个动作是颈前深蹲动作，手指勾住杠铃放在肩膀上，肘部向前向上。颈前深蹲能够更好的刺激股四头肌，做训练杠铃置于颈前，可以让你下背部没有那么多压力，运动轨迹也更加向下重直，不会出现弯腰的情况。

双臂交叉在身体前面，每只手越过对面唇膀，因为身体前倾会导致杠铃片掉下去，所以身体协调上肢和躯干去做稳定。下蹲时我们躯干比较直立，所以膝关节往前角度更大，对于股四头肌的参与就会更多。颈前深蹲是稳定核心和发展后蹲力量的。还有一个动作，别急！今天就讲解到这里，别忘了留下一个小红心，拜拜。

杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡(差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气“平衡”。杠铃该放在哪呢？

最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致，杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。

颈前