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如何有效提高篮球格斗体能？在格斗和篮球项目中运动员的体能直接影响着比赛的结果，要如何快速提高体能和专项耐力？研究发现职业综合格斗运动员在比赛时出拳，进攻和休息的比例是3比1，也就是每进行30秒的出拳闪躲抱摔、缠斗就会有10秒的时间进行跳步移动互相试探。而职业篮球的运动休息占比是1比3.6，就是每进行10秒的加速、变向上篮就会有36秒左右散步、折返跑，所以篮球和格斗都是有氧和无氧相结合的高强度间歇运动。

可以选择任意的器械：跑步机、风阻、自行车或者是战绳，竭尽全力的去运动20秒然后进行10秒的短暂休息，依次顺序反复进行8-10组有备赛需求的格斗，运动员也可以将每组做工的时间提升至30秒。同时可以在训练时佩戴护齿或者只用鼻子进行呼吸，去模拟比赛时的呼吸方式，休息的时间不变。

健身操这种有氧运动的作用是什么健身操这种有氧运动的作用是什么呢？有氧运动有很多，健身操就是其中的一种，最主要的作用就是锻炼人的身体。我已经为大家搜集和整理好了健身操这种有氧运动的作用是什么的相关信息，一起来看看吧。健身操这种有氧运动的作用是什么1特性有氧健身操有氧运动减肥的一种，它的特性是活动详情长、抗压强度适度、能合理控制休重、能合理提升练习者各种各样体质，健身操健身运动对场所规定不高、四季都能进行，对身体的心脏功能、体力水准都是有非常大的推动作用。

而综合性有氧搏击操能够最大限度地激发运动健身者的主动性，每一项健身运动维持在15分钟上下，还可以依据运动健身者的要求拆换别的操种。健身运动时的心跳维持在最大心率(60%～80%)，那样燃烧脂肪的占比才会提升。有氧健身操的优势取决于能锻练心、肺，使内分泌系统能更合理、迅速地把氧传送到人体的每一位置。

有氧运动有什么好处？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动有以下几个作用：1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收，4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

有氧 格斗 无氧