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第一次早起空腹跑，感觉效果确实好，浑身精力充沛，也不觉得饿。确实，跑步是一项有氧运动，通过较长时间中等强度的进行，可以大量消耗热量，促进身体各器官的正常运作，提高人体的代谢水平，提高身体的健康程度，早上跑步是在胃部空腹的状态下进行的，此时人体内的血糖水平较低，身体会逐渐调整自己的代谢模式，将脂肪作为主要的能量来源，从而可以更好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

而浑身精力充沛的感觉，则是由于跑步可以促进大脑内多巴胺和去甲肾上腺素等物质的分泌，这些物质具有提高人体兴奋性和愉悦感的作用，使身体感觉更加愉悦，并且可以增加人们的自信和决心、降低焦虑和压力感。虽然早上跑步确实有益于身体健康，但也需要注意身体状况，不要强行快跑，应该根据自己的身体情况和锻炼目的，选择适当的速度、距离和时间，逐渐适应。

上午时段早餐后2小时至午餐9:0010:30。人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

扩展资料运动注意事项：1、应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖，出现意外。2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。3、要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧活动疲劳度。4、在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因;千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。

每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

锻炼 早上 起床