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新手健身计划。健身是一项非常重要的生活习惯，可以提升我们的健康和身体素质，但对于新手而言，想要开始一项健身计划却往往会感到无从下手，今天我们将为大家介绍一份精练且知识度高的新手健身计划，帮助大家开始一次健康而有效的健身之旅，1.热身--动态拉伸。在健身之前，需要进行热身活动，让身体逐渐适应运动强度，防止意外受伤，首先进行动态拉伸，可以提高肌肉的温度，加速血液循环。

2.有氧运动--有氧跑步。有氧运动能够提高心肺功能，帮助燃烧脂肪和塑造身体线条。新手可以选择有氧跑步作为有氧运动的首选。建议在健身前先进行5分钟左右的慢跑进行热身，然后进行有氧跑步。刚开始可以选择低强度的跑步，每周逐渐增加时间和距离，坚持下去效果必然显著。3.肌肉训练--哑铃卧推。肌肉训练是锻炼肌肉组织的重点，哑铃卧推是非常好的一项练习，可以锻炼到胸肌、三头肌等多个部位。

许多人会问新手健身什么样的运动是最好的？这里建议想要锻炼的人群，一次锻炼的时间最好为4060分钟，每周坚持5天左右，时间上比较适宜。其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。

每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多。1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

健身时间可以一周练34次，隔天去会好一点，每次1个小时左右就可以了。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

根据个人体质而定，一般建议半小时到1小时之间吧。一般一周两次就可以，根据情况适当调节，只要不伤身体就行呀，要看身体素质决定。最少一个小时时间短了没效果，半个小时。15分钟，你可以选择的有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，时间要控制在4560分钟，慢跑也可以。一次总运动时间不要超过90分钟，一周锻炼45次，体力好练7次也可以。

健身 一次性 多久 两天 影响