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为什么选择杠铃？如果在健身房中只能练习一种器械，或者说在力量训练中一定绕不开的器械，就是杠铃。夸张点说，不会正确的使用杠铃对力量训练来说，就好比在路上开车没有驾照一样，对技术不熟悉的同时健身效果也会收效甚微，介绍杠铃训练之前我们有一个前提，首先，我们并没有否定固定健身器械的价值，但杠铃训练一定要优先于固定健身器械，下面我们来看一看本书为何如此推崇杠铃训练。

首先我们要知道人体获得力量的模式一定要与使用的模式相同。比如我想拿起更重的东西，一袋大米一桶水。首先我会去练习硬拉，而非坐姿划船。因为固定器械训练更多的是让肌肉孤立训练，不会让身体整体的进行训练。太过频繁的练习孤立训练对身体的整体发展的效果并不好。杠铃训练会更符合人体在负重的情况下的活动，也就是说运动轨迹更符合人体的生物力学。

胸部锻炼是可以的，你说的阔肌是哑铃飞鸟吗？，卧推可以适当的采用不同的仰卧方式，斜下或者斜上，以锻炼胸部的不同部位，每一组的重量最好不同，采用递增，或者递减，或者先减后增的方式，最后一组尽量做到力竭，采用顶峰收缩的方式达到汞血状态，注意让人保护。可以健身。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大，不仅仅是因为在做这个动作的时候，能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处：一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

杠铃