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鞠婧祎在变美这件事上真的让人佩服，看她两张图肩部对比，感觉她身上的每一寸皮肤肌肉线条她都有在暗搓搓较劲想办法更完美。记得前几年的热搜说她头大肩膀窄的，后来肩膀就慢慢变宽了，图一现在的视频里肩膀明显比图二变宽了，有种肌肉感，虽然很多人说她是打针搞的，但是我真的觉得是健身出来的，因为她斜方肌也跟着变大了些，打针的话是肯定不会打斜方肌的。

要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你的肩膀很窄，要想肩膀变宽最好的选择就是做健身训练。但是做健身训练不是自己随意的去做就能达到目的。要寻找教练，在教练有计划，有指导的训练下，坚持寻寻渐进的锻炼一个很长的时间，这样才能逐渐的看出效果。在训练的过程中不能图快，不能三天打鱼两天晒网，要始终的坚持才可以。最后预祝你经过坚持不懈的努力，能够拥有你理想的肩膀，拥有你想要的熬人的身材。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型，锻炼三角肌的练习主要有:1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置，这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。

变宽 肩膀 多久