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泡沫轴筋膜放松。学习了一天用泡沫轴来放松一下紧张的腿部肌肉和背部肌肉，泡沫轴不仅是一个非常好的按摩治疗工具，同时也是训练前非常好的激活工具，刚开始使用的时候只需要放在肌肉上做滚动就可以了，可以按照小腿后侧、大腿后侧、臀部、背部、大腿前侧内侧、小腿前侧的顺序来进行放松。通过物理挤压的方式来促进筋膜中的液体进行交换，排出新陈代谢的废物，更好的进行营养物质的输送。

自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（TriggerPoints身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。自我抑制（autogenicinhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭（MuscleSpindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点)停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。方法一：仰卧姿势以“蹭”的方式来进行背部肌肉拉伸舒展。方法二：侧卧姿势要注意将泡沫轴置于咯吱窝下。泡沫轴的按摩都是局部来进行的，全身按摩就要把身体各个部位都通过泡沫轴滚动一次，按摩的时候会有点疼，但是效果很不错。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。那么泡沫轴有什么种类?如何用泡沫轴放松腰部呢?今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

力量训练之后的放松，比较适合使用低密度泡沫滚轴。刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻;就可以选择质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果，2、中等密度泡沫滚轴特点：密度中等硬度中等如果你没法确定哪种类型的泡沫轴、最适合自己的话，可以先试试密度适中的款式。密度适中的泡沫轴适用于所有的用途，不管你是打算拿它来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。

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