文源网络

别老是坐着哦，这套座椅健身操简单管用坐椅健身练习方法1，颈部运动(1)伸颈运动:将头后仰，双眼直视天花板。(2)屈颈运动:双眼注视胸前钮扣，下颌几乎可触及双胸骨，t(3)颈侧向运动:头向右或向左侧摆，同时耸肩，使耳垂触肩为止，(4)颈旋转运动:头向右或向左旋转，使下颌能触及肩，2、腰部运动(1)屈腰运动:把坐椅推离写字台，伸直双臂，慢慢弯腰，使手碰到脚趾，然后慢慢地恢复原状。

双肩后挺。(3)侧向旋转运动:把一支铅笔放在坐椅侧面地上，然后侧身弯腰慢慢拾起。腹肌运动:双腿伸直靠拢，然后将双下肢向上抬高，使脚趾能触及写字台的下面，再放回原处。4.下肢运动(1)张髋运动，把两足张开，使左右脚趾能碰及近身侧左右桌脚，然后向中央靠拢。(2)伸膝运动:轮流伸直左右膝。(3)举腿运动:举一腿离地，放下，再举另一侧腿。

后仰跳投是一个比较有难度的技术动作，在打篮球的时候你会使用吗?下面我给大家介绍关于打篮球怎么后仰跳投的相关资料，希望对您有所帮助。后仰跳投的介绍后仰跳投(FadeawayShot)(播报上也常称：后仰式跳投或拉竿跳投，指腰竿子往后拉)是指在篮球运动中，投篮者为了躲避防守者的防守，往后起跳，身体向后倾斜，为自己于防守者之间赢得更大的空间，避开防守者。

说说我个人的经验吧，根据比赛的实用性，主要说明一下转身后仰跳投1、身体条件的准备，主要是腕部力量、弹跳力、腰腹力量。具体的锻炼方法：腕部力量可以借助相关的专门锻炼的小工具，这个很便宜，一般的体育用品店都有卖的；弹跳力作为篮球运动中非常重要的一个身体素质要求，其重要性不仅仅体现在这一个后仰跳投上，所以要着重加强锻炼，常用而有效的方法是跳台阶、蛙跳和靠墙深蹲等；腰腹力量的锻炼可以多做仰卧起坐，很简单，但是很有效。

转身跳的一瞬间，要蹬的猛，保证有充分的空间完成动作，很重要，这也是为什么很多人转身被人帽了！还有手型稳定，据有一定的普通跳投能力。有力量的手腕放高点出手，没力量的，稍微弯曲身子和手臂将球投出。不过我建议先练好力量和弹跳，还有在空中的平衡控制能力。（腰、腹肌力量）这样才能保证出手和跳投一样轻松~。

这年龄，这身体，完美吖！羡慕死我了~练fadeaway首先练原地跳投，把这个练好再说，练这个时候要尽量让自己身体在空中停留久一点，还有力量的训练也必不可少，当中距离原地投篮到一定程度，起码要70以上，就稍稍配合一点后仰，后仰对腰部力量要求挺高的，一开始练要注意保护自己，不要扭到腰。跳投主要是靠身体协调性有些跳的高的不一定跳投准姿势很重要身体向后仰，在你跳到最高点的时候出手。

后仰 运动 拉拉