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划船这项运动会训练身体各个部位的肌肉训练，划船机就是模仿划船的动作所设计出的一种健身器材，这个器材属于有氧运动中的一种，通过手部、脚部的推拉带动全身的运动，是为数不多的一种训练全身肌肉的健身器材。划船机应当怎么使用？什么动作更能有效锻炼？划船机能够适应不同的动作取得不同的效果，接下来让我们一起看一下划船机应当怎么使用呢。

拉桨时，用手紧紧握住手臂，两腿用力蹬直，身体向后移动。回桨时，弯曲腿部，手臂放松自然往回收，重复进行。划船机的作用是什么？划船机适合的人群比较广泛，想要训练线条肌肉的年轻人还是上了年纪需要锻炼体质的老年人都可以使用划船机，现在让我们一起了解下划船机的作用。1.训练全身肌肉在拉桨时，全身84%的肌肉都可以用上力气，上至肩部肌肉下至脚部肌肉，回桨时，本来收缩的肌肉再次得到放松，如此重复，肌肉得到了有效的训练。

（1）高效有氧训练，提升心肺功能。快速燃脂，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。（2）划船器运动对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。（3）划船器运动在屈伸的过程中可以充分的伸展身体各个部位，可以预防和缓解腰背疼痛和肩颈疼痛，尤其适合久坐的人群。（4）划船器运动可以增强腰部肌肉力量，从而减轻脊柱的压力，预防和缓解腰椎病。

（1）风阻 磁阻设计，16段阻力调节。普通划船器只有两三档阻力调节。（2）把手上带有遥控阻力调节装置，方便操作。（3）LCD屏幕显示，面板支持多角度调节。（4）不锈钢滑轨设计，使用非常流畅，且经久耐用。（5）脚踏板7档长度调节设计，（6）可折叠设计，节约空间，方便移动。

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。此外，在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在510分钟，让身体微微发热即可。

每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

划船机可锻炼全身84%的肌肉，每天坚持半小时，过年不变胖。划船机是很好的训练器械，它的训练主目标是背部，背部肌肉是比较大块的，因此训练效果容易显现，要使用划船机训练进行减脂，重点是看你的训练方案。对于一般人，比较容易掌握的减脂方法，是低频率，中低强度，持续长时间的练习，也就是常说的有氧运动，也可以穿插进行大重量，高强度，短时间的无氧训练，以适当提高肌肉比例，直接改善体型。

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