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本期更新99%的训练者都不懂的etm，是不是没听过？没错，好多人都没听过，视频结尾会有公式给到大家。我热爱运动训练也经历过训练上的很多问题，经过实践之后才把这些内容做成视频分享，视频内容一方面作为我们公司内部私教的培训，另外也想把这些内容分享给喜欢训练的人，前期我会尽可能的把逻辑讲清楚，后期会精讲训练动作和训练计划上，还有运动康复的一些内容。

erm经常会有小幅度的波动，如果你不擅长做疲劳管理或者想更保守的训练，请你调整em为etm，作为你真正的训练基线来训练。在安全的前提下，etm代替rm成为训练基线，让你的训练更容易做，疲劳管理也更容易有递进空间。话不多说公式给到大家，让你在没有风险的前提下获得更高的训练收益。你听懂了没？欢迎大家点赞关注，下期我们更新髋关节教练的训练。

比如说：你用这个5kg的哑铃做弯举，一组最多只能做15个，那么5kg就是你弯举的15rm重量。如果是做哑铃侧平举，一组最多组做10个，那么5kg就是你侧平举的10rm重量。rm的意思就是：一个重量在某一个动作的最多次数。rm值越大，说明这个重量越轻。如果你是以增肌为目的那么通常需要“大重量，少次数”的训练方式，812RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的812RM来确定RM的重量了如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。

第1点选择重量的时候，要根据自身的这个条件去选择一点点的去增加，然后让自己去突破新一个境界，第2点组数，那么要根据自己身体的这种爆发力去选择达到理想的这种状态。第1点选择重量的训练，应该根据自身的这种承受能力去选择，然后达到极限才能得到很好的锻炼，第2点组数应该根据自身的这种情况去慢慢的增加，由少到多就可以了。根据想要达到的健身效果和自身身体素质选择合适的重量和组数，选择好先尝试几组身体是否能承受。

健身知识：如何选择你的重量,次数,组数首先我们来看RMRM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

1三组人员进行为期10周的卧推训练，分别是7组4次，4组8次，3组12次。2三组均有较为明显的胸肌肌肉增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大，3最大卧推重量1RM，与胸肌维度的增加在次数为12的组中正相关，而在4组或8组中则不相关。这是参考值，如：8RMx3组一次训练，或12RMx5组一次训练，还可以递减组，根据肌群大小，训练感受等情况来计划。

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