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塑形杠铃操。1：做杠铃操可促进钙吸收，增加骨密度，预防骨质疏松，2：长期坚持锻炼，可以减脂瘦身，3：长期做杠铃操可增加机体肌肉的比例，降低脂肪的心受益比例，提高机体免疫力，增强体质，4：杠铃操主要锻炼上肢和腰腹部肌肉，使肌肉健壮发达，可提升臂力。应注意的是：要选择杠铃片适合自己的重量，过重的容易损伤肌肉和筋膜。

骨骼肌的概念及运动的形成。骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性．当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．在运动中，神经系统起调节作用，骨骼肌起动力作用，关节起支点作用，骨起杠杆的作用．故选：C．。

骨骼肌根据肌纤维的颜色可分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩力量小，但持续时间较长（比白肌纤维长3倍），不易疲劳；白肌纤维收缩的反应快，收缩力量大，但持续时间较短，易于疲劳。用重量小重复次数多的练习可以发展红肌纤维的力量；用重量大、动作快、重负次数少的练习可以发展白肌纤维的力量。

肌肉对每个人来说都是健康之本，但在日常生活中，人们却并没有给肌肉已足够的重视。其实，肌肉状态与血管健康、人体的平衡压都有着不可分割的联系。那么如何锻炼肌肉呢？一、肌肉的作用皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。肌肉帮助我们对抗地心引力。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌，它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体，以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

骨骼肌 锻炼 偏低